Muchas son las dietas que se encuentran hoy en internet, información de nutrición o programas que te prometen bajar o subir de peso con solo consumir determinados alimentos o productos específicos sin tener que hacer nada más, la realidad es que no es así. Ningún alimento te va a hacer llegar a tu peso ideal por si solo, se requiere de un buen plan alimentación adaptado a ti, combinado con ejercicio físico y la adopción en general de buenos hábitos. Ciertas dietas son recomendables para algunas personas, pero no significa que a todos les vaya a funcionar por igual, cada cuerpo es único y reaccionara de manera diferente a cada tipo de dieta.
Entonces te preguntaras ¿Qué tipo de dieta debo consumir? Te explicaremos algunas normas que te ayudaran a elegir la dieta más adecuada para ti sin olvidar que todo debe ir acompañado de actividad física. Debes aprender a reconocer esas dietas que dejan de ser saludables debido a su rápida “Eficacia” que entra en los niveles de riesgos para la salud, además es importante acotar que muchas de estas dietas, tienen un efecto “Rebote” que te llevara a ganar peso en la misma velocidad que lo perdiste, ante todo recordar que ninguna dieta es “Mágica” y que cada persona cuenta con un metabolismo único.
Algunos consejos que toda dieta saludable deben tener:
1) Variedad de alimentos.
Hacer dieta no necesariamente habla de castigarte y dejar de comer, se trata de ingerir carbohidratos, minerales, fibras y proteínas en cantidades acordes a nuestra edad, sexo, estatura y en general, en base a nuestras necesidades particulares. Frutas, verduras, carnes y granos son importantes para hacer una dieta completa y balanceada para la nutrición, las cantidades y frecuencia a la hora de consumirlo, es lo que debemos controlar y procurar consumirlos de manera más equilibrada para una mayor eficacia a la hora de la absorción de esos alimentos en nuestro cuerpo.
Es importante también, revisar más a fondo los ingredientes y porcentajes de los alimentos que consumimos, es una eficiente manera de cuidar nuestra salud y nuestro peso, recordemos que no todo lo que hoy compramos en los supermercados es precisamente “Saludable”.
2) PACIENCIA con los cambios.
Ten presente que los grandes cambios requieren tiempo y esfuerzo. Ten cuidado con los “Cambios mágicos” que se basan en tomar atajos con dietas falsas y rápidas que a largo plazo puedan repercutir en tu salud. El tiempo y la paciencia son claves para lograr alcanzar cualquier objetivo que nos propongamos, en este caso, la pérdida o el aumento de peso, no es la excepción. Debemos manejar nuestro peso de manera gradual, en el caso de querer perder grasa, es importante no perder vitaminas, minerales esenciales o masa muscular. Lo recomendado de forma sana, es perder entre 500 gr a 1 kg por semana. Algunas dietas te pueden invitar a comer o ingerir ciertos Alimentos específicos que te harán perder peso rápidamente, cuando no son más que laxantes naturales.
Recuerda que tampoco es saludable saltarse comidas, no es necesario que dejes de comer para bajar de peso, algunas dietas famosas en internet prometen bajar grandes cantidades de peso en apenas 1 mes, cuando médicos y nutricionistas sugieren la pérdida de peso de forma progresiva.
Es normal desesperarse las primeras semanas, pero la constancia, y la paciencia, junto con un buen plan adaptado a ti y una rutina de ejercicios, te llevaran a alcanzar tu objetivo.
3) ACTIVIDAD FÍSICA
Para nadie es un secreto que, para mantener un cuerpo saludable, se debe hacer más que solo tener una buena dieta, es importante tener actividad física que respalde una alimentación sana y balanceada.
Trotar, nadar, bailar o llevar una rutina son maneras de generar un movimiento en el cuerpo que ayudan a controlar nuestro peso y a mantenernos en forma, además de fortalecer nuestro sistema inmune, mejorar nuestro estado de ánimo y liberar tensiones.
4) ASESÓRATE con un especialista
Es importante que antes de hacer cualquier cambio en nuestra dieta, nos asesoremos con profesionales en el área para que puedan formularnos un plan adaptado a nuestro organismo. Recuerda que la mayoría de las dietas que conseguimos en internet, estan formuladas para un público general, por lo tanto, al no ser personalizadas probablemente no se ajusten a tus necesidades. Además de no llegar a cubrir totalmente tus requerimientos nutricionales.
Ahora que sabes estos consejos para elegir una dieta, ya sabes que debes revisar con objetividad el tipo de alimentación que llevaras las siguientes semanas y luego de iniciar tu nuevo estilo de vida, no pierdas las rutinas de actividad física que hayas elegido o te hayan recomendado, mantenerse en el tiempo es una demostración a ti mismo de que has adoptado hábitos saludables. Ante todo recuerda que cada cuerpo es diferente, y que cada uno avanzara al ritmo que tenga que avanzar.
“Trata a tu cuerpo como a un templo y no como un depósito de basura. Tu cuerpo debe ser un buen sistema de soporte para la mente y el espíritu. Sí lo cuidas lo suficiente, tu cuerpo te puede llevar a donde quieras ir, con el poder, la fortaleza, la energía y la vitalidad que necesitarás para llegar”. -Jim Rohn 
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